パウスポーツクラブ

レッスンスケジュール

レッスンスケジュール

火曜日は休館日となっております。

プログラム紹介

初級プログラム

どなたでも気軽にご参加いただける、優しいプログラムをご用意しております。

初級プログラム

ボールレッスン

ボールエクササイズレベル1 ★

大小のバランスボールを使用し体の引き締め、ストレッチ、バランストレーニングをおこないます。

チューブレッスン

気楽にシェイプレベル1 ★

いろいろな器具を使ってストレッチ、簡単な筋力トレーニングをおこないます。

ストレッチレベル1 ★

ストレッチングをおこない筋肉の緊張をほぐし柔軟性の向上をはかります。

ポールレベル1 ★

専用ポールを使って体幹の歪みを矯正します。

骨盤エクササイズレベル1 ★

歪みのタイプを確認しながら、全身のストレッチと調整をおこない、歪みを改善します。

ダンベルレベル1 ★

軽いダンベルを使ってバランスの取れた、簡単筋力トレーニングをおこないます。

腹筋エクササイズレベル1 ★

短時間集中。お腹周りを中心に、引き締め効果を目的としたトレーニングをおこないます。

青竹エクササイズレベル1 ★

青竹踏みを使って足の裏のマッサージをおこない、血行促進、代謝UPをはかります。

体幹トレーニングレベル1 ★

色々なバリエーションで、深層部にあるインナーマッスルをゆっくりと動かしたトレーニングをおこないます。

簡単トレーニングレベル1 ★

その名の通りどなたでも出来る、簡単なトレーニングでシェイプアップをします。

エアロビクス・ステップ・
ダンス

脂肪燃焼効果を目的としたエアロビクス、踏み台を使ったステップクラス、音楽を楽しむダンスクラスなど、
さまざまなプログラムをご用意しております。

簡単ステップ

エアロビクス

はじめてエアロ

はじめてエアロレベル2 ★★

健康維持を目的とし、簡単でわかりやすい基本のステップと手の動きで全身運動をおこないます。
大きな筋肉を動かしながら有酸素運動をします。
スタジオレッスンが初めての方、有酸素運動をして脂肪燃焼効果を実感したい方におすすめです。

ウォーキングエアロレベル2 ★★

歩く動きを中心に膝・腰に負担の少ない全身運動です。
体力に少し自身のない方でも長く続けて持久力アップ。

ファットバーナーレベル3 ★★★

エアロビクスのコンビネーションを楽しみながら、効果的に汗をかき脂肪を燃焼させます。

ステップ

ステップシェイプレベル2 ★★

ステップ台を使い、ダンベルを持ちながら基本動作を繰り返しおこなうエクササイズです。

簡単ステップ

簡単ステップレベル3 ★★★

音楽に合わせて踏み台を昇降しながら有酸素運動をおこなうクラスです。
特に下半身の筋肉を多く使いながら全身運動をおこない、跳ぶ・走るという動作がないので、無理なく脂肪燃焼をすることができます。
気軽に汗をかき、効率よくシェイプアップ&ダイエットをしたい方におすすめです。

ダンス系

ベリーダンス 女性限定レベル2 ★★

腰・腹・胸といったボディの動きが特徴的で、特にお腹の動きが独特です。
インナーマッスルを鍛えることでアンチエイジング、腰痛、肩こりの改善やホルモンバランスを整える効果もあるダンスクラスです。

ハワイアンフラレベル2 ★★

ハワイアンミュージックに合わせゆっくりと優雅に身体を動かします。
腹部や下半身のシェイプアップにも効果的で、裸足で気持ちよく踊ります。

POPINGレベル3 ★★★

ロボットダンスやパントマイムのような要素を取り入れたダンスレッスンをおこないます。

リズムトレーニングレベル3 ★★★

ダンスに必要な基本の体の使い方をリズムに合わせながら習得するクラスです。

ファンキーダンスレベル3 ★★★

テンポのいい曲で曲線的な動きを取り入れ、ダンスステップにエアロテイストを加えたレッスンをおこないます。

サルサ&ラテン

サルサ&ラテンレベル3 ★★★

陽気な音楽に合わせて、ウォーキングステップなど様々なステップを取り入れ、血流促進、胃腸の働きを活発にしながら、プロポーションの改善に効果的なダンスクラスです。

HIP HOP

HIP HOPレベル3 ★★★

ダンスの基本動作をするクラスです。
ダンスに必要な身体の動かし方を流行の音楽に合わせてわかりやすく練習します。
振付を覚える楽しさもあり1曲ずつマスターしていく達成感を味わえるクラスです。
かっこいいダンスを踊れるようになりたい方、動きを楽しみたい方におすすめです。

ZUMBA

ZUMBAレベル4 ★★★★

ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。
速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされたダイナミックでエキサイティングなダンスプログラム。
ノリノリのラテン系音楽に合わせてとにかく汗をかきたい方、ストレス発散したい方におすすめです。

ラディカル

ダンス系、格闘技系など音楽と振りの一体感を楽しめるプレコリオスタイルのプログラムをご用意しております。
3ヶ月に一度曲と振付が変わります。

オキシジェノ OXIGENO

オキシジェノレベル3 ★★★

ダイナミックストレッチ・ピラティス・ヨガ・太極拳などの要素を取り入れたプログラム。
ねじり・回旋動作を中心に柔軟性・筋肉調整・バランス感覚を習得します。
継続することで姿勢の改善にも効果が期待できます。
ゆったりと流れるようなレッスンでリラクゼーション効果もあり、しなやかな筋肉作りを目指している方におすすめです。
→動画を見る(YouTubeへ)

メガダンス MEGA DANZ

メガダンスレベル5 ★★★★★

世界のダンスを集結したダンスプログラム。
シェイプアップなどの運動効果はもちろん、振付を習得する喜び、何よりも最高のミュージックと相まってその名の通りメガ級の楽しさを提供できるダンスプログラムです。
楽しさを追求しているプログラムです。ダンス好きの方はもちろん、ダンスが苦手でも楽しく踊りたい方に 特におすすめです。
→動画を見る(YouTubeへ)

ラディカルパワー POWER

ラディカルパワーレベル5 ★★★★★

専用のバーベルとステップ台を使い、全身の筋力向上を目的とした筋コンディショニング系プログラム。
全身にまんべんなく刺激を与え、短期間で最大の効果を得ることのできるプログラミングがされています。
全身の筋力アップ、持久力アップ、全身にバランスよく筋肉をつけたい方におすすめです。
→動画を見る(YouTubeへ)

ファイドウ FIGHT DO

ファイドウレベル5 ★★★★★

キックボクシング・ムエタイ・マーシャルアーツの動きをベースに構成されたプログラム。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせにより全身の筋力・持久力・俊敏性・柔軟性を効果的に向上させるクラスです。
格闘技系レッスンで、男性も女性もガッツリ汗をかき、ストレス発散したい方におすすめです。
→動画を見る(YouTubeへ)

パワーカーディオレベル5 ★★★★★

ラディカルパワーに有酸素トレーニングを加えたプログラム構成もでき、双方の特徴を引き出したハイブリット効果が期待できます。

ヨガ・調整系

呼吸法、ポーズで心身のバランスを整える、さまざまなプログラムをご用意しております。

ヨガ女性

ヨガ系

リフレッシュヨーガ

リフレッシュヨーガレベル1 ★

初めての方、身体が硬くお悩みの方も安心して気軽に参加できるクラスです。
様々なポーズと共に呼吸も意識していきます。
ゆっくりと心も身体もリフレッシュできるプログラム。
ヨーガに興味のある方にはもちろん、年齢、体力に自信のない方にもおすすめです。

ベーシックヨーガ・心と体の呼吸ヨガレベル1 ★

ゆったりとした呼吸と動作で心身共にリフレッシュ!

ピュアヨーガレベル1 ★

様々なポーズで身体を伸ばして、呼吸法と瞑想で心身共にリラックスができます。

花架拳レベル1 ★

中国宮廷の舞。ゆったりとした音楽に合わせて、ゆっくりと体を動かし美しく優雅に舞います。

太極拳レベル1 ★

中国古来の武術 24式太極拳。気の流れを整え、呼吸法を意識しながら、心身共にリラックスをはかります。

調整系

ボディメイクレベル1 ★

全身のバランスを整えるエクササイズ。姿勢改善!筋力UP!柔軟性UP!

ピラティスサーキット

ピラティスサーキットレベル2 ★★

ピラティスの動きで、身体の奥にある筋肉を主に鍛えます。
筋肉をつける部分を変えることで理想の姿勢やスタイルを得る効果があり、楽に動ける身体作りを目指すレッスンです。
猫背など姿勢が気になる方、美しいボディラインをつくりたい方の身体のメンテナンスにおすすめです。

バレトンレベル3 ★★★

フィットネス・バレエの要素・ヨガの要素それぞれを含んだ、一連の動作を流れるように組み合わせておこないます。
どなたでもチャレンジできるシンプルでイージーなプログラム。筋力・柔軟性・バランスをアップすることができます。

サーキット

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返し、脂肪燃焼に効果的なプログラムをご用意しております。

ボディシェイプサーキット

ボディシェイプサーキット

ボディシェイプサーキットレベル2 ★★

8種類の筋力トレーニングと有酸素運動を30秒ずつ交互におこなうプログラム。
年齢や体力に合わせ自分で強度を調整しやすいので、運動をはじめたばかりの方でも無理なく参加できます。
レッスン未経験の方、一人でトレーニングをする自信のない方におすすめです。

ステップサーキットレベル2 ★★

上半身のバランスを整え足腰の強化。
踏み台を使って基本動作を繰り返しながら有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返します。

プール

初めての方から上級者まで、レベルに合わせたレッスンをご用意しております。

プール女性

ファン系

腰痛リフレッシュレベル1 ★

水の浮力を利用し、水中で腰周りのストレッチをおこない腰痛解消!

水中エアロビクス

水中エアロビクスレベル2 ★★

音楽に合わせて水中でおこなうエアロビクス運動。
水中での運動は、膝など関節への負担が少ないことから、初めての方や泳げない方も無理なく楽しむことができます。
陸上でのトレーニングで膝や腰に不安をお持ちの方、泳ぎが苦手な方におすすめです。

水中ジョギングレベル2 ★★

水流や水圧などの水の特性を利用し適度な負荷をかけ運動不足を解消します。

ドライトレーニングレベル2 ★★

プールサイドでおこないます。
深層部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

アクアラッシュレベル2 ★★

音楽に合わせて、格闘技の動き、キックやパンチを取り入れた水中エクササイズです。

脂肪バイバイ・もっと脂肪バイバイレベル2~3 ★★

水の抵抗を利用した水中トレーニングです。
脂肪燃焼で引き締まった身体をつくります。

スキル系

スカーリングレベル2 ★★

水泳に必要不可欠な水をつかむ感覚を覚えるレッスンです。

スタート・ターンレベル3 ★★★

スタートとターンの基本動作・タイミングのレッスンをおこないます。

はじめてスイム

はじめてスイムレベル1 ★

泳ぎを習得するために必要な水慣れを集中して練習するクラスです。
水が苦手でも必ず泳げるようになります。
水泳は生涯続けられるスポーツの一つです。
顔付けや呼吸法、浮き方、バタ足を練習しますので、泳げるようになりたい方、水が苦手な方におすすめです。

初級クラスレベル2・3 ★★

はじめてスイムの後は“はじめて”とつく各種泳法のクラスへ進みましょう。
クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライそれぞれの泳法を基礎から練習し、キック動作・手の動かし方をマスターします。
(プログラム名) はじめてクロール/はじめて背泳ぎ/はじめて平泳ぎ/はじめてバタフライ/呼吸練習クロール

中級クラス

中級クラスレベル3 ★★★

“はじめて”のクラスが慣れてきたら“ガンバレ”の各種泳法クラスへ進みます。
各泳法を25m完泳できるように練習するクラスです。
きれいな泳ぎをマスターしたい方におすすめです。
(プログラム名) ガンバレクロール/ガンバレ背泳ぎ/ガンバレ平泳ぎ/ガンバレバタフライ

上級クラス

上級クラスレベル4 ★★★★

25mを完泳でレベルアップ、“のんびり”の各種泳法クラスへ進みます。
ゆっくり50m以上を泳ぐことを目標に練習するクラスです。
ターン動作はもちろん、各泳法の更なる上達を目指します。
ゆっくり長い距離を泳げるようになりたい方におすすめです。
(プログラム名) のんびりクロール/のんびり背泳ぎ/のんびり平泳ぎ/のんびりフライ/スカーリング/スタート・ターン

チャレンジ4種目レベル4 ★★★★

各種泳法25m完泳でステップアップ。
コーチが作成した練習メニューにチャレンジするクラスです。

メニューマスターズ

メニューマスターズレベル4・5 ★★★★

各泳法を習得したら、コーチが作成する練習メニューで仲間と練習をするマスターズクラスへ進みます。
生涯の水泳仲間と楽しく泳ぎましょう。
マスターズ大会への参加・入賞も目指します。
水泳大会出場の方、生涯水泳を続けていきたい方におすすめです。

パウスポーツクラブからのメッセージ

パウスポーツクラブは、初めての方でも安心して通っていただける環境、サポートシステムが整っております。皆様のフィットネスライフをわたしたちスタッフが全力でサポートさせていただきます。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。

入会キャンペーン実施中!!